Strana 15
15
můžeš / číslo 6 - 2015
ČASOPIS PRO TY, KTEŘÍ SE NEVZDÁVAJÍ
■ Smutek dokáže být užitečný.
■ Co udělat pro zlepšení nálady.
■ Návykové látky invaliditu neřeší.
Text: KAREL NEŠPOR
Foto: JAN ŠILPOCH
S
mutek je normální ačasto iužiteč-
ný. Např. člověka, který ovdověl,
přestává spousta věcí zajímat. To mu
umožňuje soustředit se na zvládnutí
krize. Dokáže se tak lépe přizpůsobit
nové situaci. Podstatné je to, že svoji náladu
můžeme sami zlepšovat, ato mnoha způso-
by, anení vždy nutné se uchylovat kužívání
antidepresiv.
Krátkodobý smutek vdůsledku
nějaké nepříjemnosti
Paní Marcela přišla okočičku, kterou měla
ráda. Není divu, že je smutná. Je to nor-
mální azdravý smutek, zněhož se člověk
poměrně snadno zotaví. Léčba antidepresivy
by zde neměla smysl. Léky by totiž zabraly
asi za tři týdny. Vté době už bude paní Mar-
cela vpohodě. Doma bude mít roztomilé
koťátko ajejí nálada se vrátí knormě.
Co všechno paní Marcela udělala,
aby si zlepšila náladu:
Pořádně uklidila byt. Fyzická aktivita (chůze, cvičení,
uklízení atd.) prokazatelně mírně smutek iúzkost.
Svěřila se nejlepší kamarádce. Dobré vztahy
chrání proti stresu ismutku. Někdy projasní
náladu itelefonát nebo krátká textová zpráva.
Paní Marcela je mediálně gramotná. Ignoruje
televizní násilí, skandály apošetilé mladíky,
kteří se mlátí hokejkami. Ráda si naproti tomu
poslechne třeba hezkou hudební nahrávku.
Paní Marcela občas chodí do kostela. Zjistilo se,
že duchovní život prospívá nejen duši, ale také
tělesnému zdraví.
Co dalšího ještě mohla paní Marcela udělat:
Mohla se naučit nějakou relaxační techniku.
Na adrese www.drnespor.eu jsou volně ke
stažení relaxační nahrávky. Lze si je stáhnout
avyzkoušet. Tu, která se nejvíce osvědčí, je pak
dobré používat denně.
Správné dýchání by se mělo dít převážně do
dolní části hrudníku ado břicha. Takové dýchání
uklidňuje aje efektivní. Zklidňuje iprodloužený
výdech, jak se často praktikuje vjóze.
Pomáhá pohodové prostředí. Může se jednat onapř.
vlastní domov nebo přírodu. Pomůže dokonce ijen
to, že si člověk takové prostředí představí.
Prospívá úsměv asmích. Smát se je možné ibez
důvodu, více viz moje kniha Léčivá moc smíchu.
Velká zátěžová životní událost
Sem patří např. ovdovění nebo náhle vznik-
lá invalidita. Truchlení je za této situace
naprosto normální. Názory na léčbu se
různí. Někteří doporučují psychoterapii, jiní
léky, další nepovažují léčbu za nutnou. Ur-
čitě je správné se vyhnout alkoholu ajiným
návykovým látkám. Vyvolávají vtéto situaci
rychleji závislost atruchlení komplikují.
Typické truchlení probíhá vnásledujících
stadiích: popření, smlouvání, smutek apři-
jetí. Zjistilo se, že lidé, kteří ochrnuli nebo
oslepli, to zprvu nesli těžce. Jenže po roce se
jejich životní spokojenost vrátila na stejnou
úroveň, jako když byli zdraví.
Depresivní porucha
Ke zhoršení nálady zde často dojde ibez
zjevného důvodu. Smutek různé intenzity
přetrvává zpravidla dva týdny, ale často
podstatně déle. Objevují se např. pocity viny,
snížené sebevědomí, pesimismus, poruchy
spánku anechutenství. Při léčbě se kromě
výše uvedeného používá psychoterapie nebo
antidepresiva. Rozhodnutí, zda užívat an-
tidepresiva, je závažné. Jedná se sice oléky
poměrně bezpečné anenávykové, ale jejich
účinek se dostavuje až po týdnech pravidel-
ného užívání. Vysazování antidepresiv může
být spojeno skomplikacemi amělo by být
pod dohledem lékaře. Užívat antidepresiva
nahodile anepravidelně nemá smysl.
Jak projasnit náladu
Zdraví není
samozřejmostí
Zdraví je věc (pokud je tak můžeme
nazvat), která nebyla každému dána při
jeho narození. Není samozřejmostí. Je to
cosi, oco musíme stále, po celý život pe-
čovat. Dá se říci, že je to jedna znejcen-
nějších věcí, které máme. Ne nadarmo si
spřípitkem přejeme zdraví.
Pro lidi, kteří žijí snějakým handicapem,
ať již vznikl nemocí či úrazem nebo zně-
jaké jiné příčiny, je zdraví oto cennější.
Každá nemoc, isebebanálnější, je pro nás
náročnější amůže mít další důsledky,
které se „zdravým“ lidem vyhnou.
Samozřejmostí vpéči onaše zdraví musí
být preventivní prohlídky azdravý jídel-
níček. Nemyslím tím, aby každý znás
byl pod dozorem dietologa, ale všichni
jistě víme, které potraviny by se měly
konzumovat méně akteré více.
Dalším faktorem, který náš zdravotní
stav ovlivňuje, je životní styl. Stres,
kouření, nedostatek spánku nám jistě
neprospívají.
Jak jsem již řekla, zdraví není samo-
zřejmostí astejně tak není samozřej-
mostí poskytování zdravotní péče,
která rozhodně není zadarmo, jak se
obecně říká. Měli bychom si to uvědomit
při každé návštěvě lékaře. Regulační
poplatky měly právě ten smysl, aby si to
lidé uvědomili. Aby se pacienti podíleli,
byť minimální částkou (symbolicky), na
péči osvé zdraví. Můžete namítnout, že
si zdravotní péči předplácíte placením
zdravotního pojištění. To je bezesporu
pravda, ale mnohdy zdravotní péče
stojí více, než jsme zaplatili nadaních.
Spoluúčast, stejně tak jako péče ovlastní
zdraví, je rovněž ve všech vyspělých zemí
samozřejmostí.
Náš systém zdravotního pojištění je
solidární. Ti šťastnější, rozuměj zdraví
lidé, kteří nečerpají zdravotní péči,
přispívají na péči těm nemocným.
Kdybych generalizovala, mohla bych
říci, že ti zodpovědní platí péči těm, kteří
osvé zdraví tolik nedbají. (Jsem si plně
vědoma toho, že to rozhodně neplatí ve
všech případech; vrozené aněkteré další
nemoci si nikdo nezpůsobí sám.) Měli
bychom si uvědomit, že přístupem ke
svému zdraví ovlivňujeme to, kolik peněz
vsystému zdravotního pojištění zůstane
pro ty méně šťastné.
Autorka je senátorka.
SLOUPEK
Daniely FILIPIOVÉ
Kdo je Prim. MUDr.
Karel Nešpor, CSc.
Psychiatr specializovaný na léčbu návykových
nemocí. Vede od roku primariát
mužského oddělení závislostí Psychiatrické
nemocnice Bohnice ataké přednáší pro
zdravotníky vrámci jejich vzdělávání.
Do roku působil ve funkci vědeckého
sekretáře Společnosti návykových
nemocí České lékařské společnosti abyl
koordinátorem Evropského akčního plánu
oalkoholu SZO pro Českou republiku.
info
www.muzes.cz
www.audioteka.cz/muzes