Strana 32
SERVIS
Text: GABRIELA REJKOVÁ
Ilustrace: MIROSLAVA
KOLÁŘOVÁ ŠULCOVÁ
Přechodné poruchy paměti známe
nejspíše všichni jako důsledek nad-
měrného přetížení organismu při
stresu. S obnovením rovnováhy se
opět upraví. Zapomínání ale může
být i jedním z prvních signálů poru-
chy kognitivních funkcí či chorob,
jako je např. demence. Jestliže dané-
ho člověka trápí dlouhodobě, nebo
se dokonce zhoršuje, pak je na místě
vyhledat odbornou lékařskou pomoc.
Ukládání informací do paměti za-
číná díky paměti senzorické – ta
vyhodnocuje vjemy získané našimi
smysly. Zajímavé je, že děti si nej-
lépe pamatují zrakové podněty, do-
spělí sluchové. Zrakové vjemy udrží
senzorická paměť jen asi jednu vte-
řinu, zvukové vjemy déle, i několik
vteřin. Jestliže daný vjem vnímáme
více smysly, jeho uložení do pamě-
ti je účinnější, nejlepšího efektu se
dosáhne při vnímání všemi smys-
ly. Tohoto faktu se také využívá při
vzdělávání.
Krátkodobá paměť je vědomá část
paměti, aktivně zpracovává informa-
ce ze senzorické paměti a používá
také informace z paměti dlouhodobé.
Krátkodobá paměť funguje jen v řádu
desítek sekund, jestliže je podnět pro
daného člověka významný, emočně
zabarvený anebo opakující se, ně-
kdy je spojen i s vůlí (tedy přáním
zapamatovat si ho); pak je takový
podnět uložen do dlouhodobé pa-
měti. Některé vjemy si pamatujeme
celoživotně – z naučených informací
se nejdéle v paměti drží číselné řady
a časové posloupnosti (dny v týdnu).
Paměťové stopy jsou synapse ne-
boli spoje nervových buněk. Při po-
Poradna pro zdraví:
Jak procvičovat paměť?
ruše paměti dochází k vyhasínání či
přerušení těchto spojů. Náprava pa-
měti je možná díky plasticitě moz-
ku a může dojít k aktivaci doposud
nefunkčních spojů či využití para-
lelních funkčních spojů. Vytvoří se
nové paměťové stopy.
JAK POSÍLIT PAMĚŤ:
Na kvalitu paměti mají pozitiv-
ní vliv přiměřená fyzická cvičení,
kvalitní spánek, pobyt na čer-
stvém vzduchu a správná výživa.
Ve stravě nesmí chybět dostatek
tekutin, sacharidy, tuky a vitami-
ny skupiny B, C a E. Ze stopových
prvků jsou to hořčík, jod, měď, se-
len, zinek a železo. Doporučuje se
také Ginkgo biloba a česnek.
Preventivní trénink paměti má vel-
ký význam zejména v období, kdy
člověk přestává být aktivní v pra-
covním procesu. Dobré je věnovat
čas luštění křížovek, sudoku, čtení,
nezapomínat na své zájmy a udržo-
vání společenských kontaktů.
Opakováním specifických cviče-
ní – speciálními testy a úlohami
pro trénink paměti. Tato cviče-
ní jsou vytištěna na papíře nebo
v elektronické podobě na počítači
či v mobilním telefonu. Výhodou
elektronických cvičení je okamži-
té vyhodnocení testu.
Nácvikem kompenzačních me-
chanismů při tréninku každoden-
ních činností – např. použití diáře,
deníku, rozvrhu hodin, využívání
spojitostí a logických návazností.
Trénink paměti souvisí i s kvali-
tou ostatních kognitivních funkcí,
je tedy dobré trénovat i pozornost
a časoprostorovou orientaci; zlep-
šení těchto kognitivních funkcí má
vliv na zlepšení paměti.
STRATEGIE VYUŽÍVANÉ
PŘI TRÉNINKU PAMĚTI:
1.
Vizualizace – někteří lidé
mají problém zapamato-
vat si slova, ale nečiní jim
problém zapamatovat si obrázky.
Vizualizaci je možné použít pomo-
cí kartiček nebo jen v mysli daného
člověka.
2.
Logická návaznost, vytvá-
ření asociací – úloha: Zapa-
matujte si: dům, okno, škola,
strom, pes. Použití logické návaznos-
ti: Viděl jsem krásný dům s modrým
oknem, ale nemohl jsem si ho pro-
Příklad webových stránek
na procvičování paměti:
www.vzpominkovi.cz
www.treninkpameti.com/pametove-hry-na-internetu/
www.klopinavelebor.cz/pamet/
Příklad mobilních aplikací
na procvičování paměti:
Paměť Mistr, Memory training, Kompletní trénink paměti,
Trainbrain, Tablexia, Pexeso, Brain training,
Memory Trainer, Hedgehock